【レディース】睡眠の質を上げるおすすめのパジャマ5選！安くても疲れが取れる？

「しっかり寝たはずなのに、肌の調子が悪い」「朝起きても体がだる重い……」そんな悩みを抱えていませんか？ 仕事に家事に忙しい現代女性にとって、睡眠は単なる休息ではなく、明日の美しさと元気をチャージするための大切な時間です。実は、その質を大きく左右するのが「パジャマ」です。

この記事では、女性の睡眠の質を劇的に上げるパジャマの選び方とおすすめアイテムを厳選してご紹介します。「高いパジャマじゃないと効果がないの？」「安くても疲れが取れるものはある？」といった疑問にも、プロの視点から正直にお答えします。プチプラから自分へのご褒美まで、あなたにぴったりの一着を見つけて、眠りの時間を極上のエステタイムに変えましょう。

睡眠の質を上げるレディースパジャマの選び方！女性が重視すべき3つのポイント

女性の体は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えやすいうえに、ホルモンバランスの影響で体温調整が難しい時期もあります。そのため、メンズパジャマと同じ選び方では不十分です。ここでは、女性ならではの生理的特徴や悩みに寄り添った、失敗しないパジャマ選びの3つの重要ポイントを解説します。

素材の美容効果と肌触り（シルク・綿・リカバリー）

パジャマは、1日の中で最も長時間、直接肌に触れる衣類です。そのため、素材選びは「着心地」だけでなく「肌への美容効果」の観点からも非常に重要です。

素材	美容・快眠メリット	デメリット	おすすめな女性
シルク（絹）	人の肌に近い成分で保湿効果が高い。摩擦が少なく肌や髪に優しい。	手洗いが推奨されるなど手入れが大変。価格が高い。	乾燥肌の人、美肌・美髪を目指す人
綿（コットン）	吸湿性・通気性に優れ、寝汗をしっかり吸収。肌触りが柔らかい。	シワになりやすい。素材によっては乾きにくい。	敏感肌の人、自然な着心地が好きな人
リカバリー素材	遠赤外線効果などで血行を促進。疲労物質の除去をサポート。	化学繊維が多いため、敏感肌の人は肌触りを確認する必要あり。	冷え性の人、慢性的な疲れを取りたい人

特に、乾燥が気になる季節にはシルクや多重ガーゼなど、保湿力の高い素材を選ぶことで、寝ている間の肌の乾燥を防ぐことができます。

冷え対策と温度調節機能でホルモンバランスを整える

女性の睡眠トラブルの多くは「冷え」から来ています。手足が冷たいと深部体温が下がらず、入眠スイッチが入りにくくなります。逆に、温めすぎて寝汗をかき、その気化熱で体が冷えてしまうこともあります。

重要なのは、「保温」しながら「湿気は逃がす」ことです。首元、手首、足首の「3つの首」を冷やさないデザインや、お腹まわりをしっかりカバーできるハイウエスト気味のパンツなどがおすすめです。また、更年期などでホットフラッシュ（ほてり）がある場合は、吸放湿性に優れた素材を選ぶことで、急な温度変化による不快感を軽減し、睡眠の分断を防げます。

締め付けないサイズ感と心ときめくデザイン

「睡眠の質」と「デザイン」は無関係に思えるかもしれませんが、実は密接に関係しています。お気に入りのデザインや色のパジャマを着ることは、脳に「これからリラックスタイムだ」という信号を送り、**心理的な入眠儀式（スリープセレモニー）**として機能します。

ただし、見た目重視で締め付けの強いものや、大きな装飾がついているものはNGです。リンパの流れを妨げないゆったりとしたシルエットを選びましょう。ウエストのゴムがきつくないか、寝返りを打った時に生地がつっぱらないかを確認することが大切です。機能性と「気分の上がるデザイン」を両立したものこそ、女性にとって最高のパジャマと言えます。

安いパジャマでも疲れは取れる？値段による効果の違いを解説

「パジャマに1万円以上出すのは勇気がいる」「数千円の安いパジャマでは効果がないの？」というのは、多くの人が抱く疑問です。結論から言うと、安くても選び方次第で睡眠の質は上がりますが、高価格帯のものとは「アプローチ」が異なります。ここでは価格差の秘密と、賢い選び方を解説します。

高機能リカバリーウェアとプチプラパジャマの決定的な差

高価格帯（1万円〜3万円程度）のパジャマと、プチプラ（2,000円〜4,000円程度）のパジャマの決定的な違いは、「素材の研究開発費」と「縫製の細かさ」にあります。

• 高価格帯（リカバリーウェア等）：鉱物を練り込んだ特殊繊維など、科学的根拠に基づいて「血行促進」や「疲労軽減」を謳える素材を使用しています。また、縫い目をなくしたり、人間工学に基づいた立体裁断を行ったりと、製造コストがかかっています。
• プチプラパジャマ：一般的な綿やポリエステルを使用し、大量生産でコストを下げています。特別な疲労回復機能はありませんが、素材選びさえ間違わなければ「快適な睡眠」を得ることは十分に可能です。

つまり、「積極的な疲労回復（マイナスをプラスにする）」を求めるなら高価格帯、「不快感を取り除く（マイナスをゼロにする）」ならプチプラでも十分、という違いがあります。

安くても「睡眠の質」を高める選び方のコツ

予算を抑えつつ睡眠の質を上げたい場合、以下のポイントを押さえて選ぶのがコツです。

1. 素材表示を必ず見る：「綿100%」や「レーヨン混（なめらかさ）」など、肌触りが良く吸湿性のある素材を選びます。ポリエステル100%のフリースなどは、温かいですが汗を吸わないため、蒸れて睡眠の質を下げる可能性があるので避けたほうが無難です（混紡ならOK）。
2. サイズは大きめを選ぶ：安いパジャマは生地の伸縮性が低い場合があるため、普段MサイズならLサイズを選ぶなど、ゆとりを持たせることで寝返りのしやすさを確保します。
3. メンズを活用する：シンプルなデザインが好きなら、あえてメンズのSサイズなどを選ぶと、レディースよりもゆったりとした作りでリラックスできる場合があります。

投資するならここ！パジャマにかけるべき予算の目安

初めて「睡眠のためのパジャマ」を買うなら、まずは5,000円〜8,000円程度の予算を目安にすることをおすすめします。この価格帯であれば、無印良品や専門メーカーのエントリーモデルなど、素材と縫製にこだわった良品が手に入ります。

もし、「慢性的な肩こりを治したい」「本気で体質改善したい」と考えるなら、15,000円〜25,000円程度のリカバリーウェアへの投資を検討してください。マッサージに数回行くコストを考えれば、毎日着て寝るだけでケアできるパジャマは、決して高い買い物ではありません。

睡眠の質を上げるおすすめのレディースパジャマ5選【プチプラからご褒美まで】

それでは、女性におすすめのパジャマを5つ厳選してご紹介します。話題のリカバリーウェアから、手軽に試せるプチプラの名品まで、それぞれの特徴と「どんな人におすすめか」を解説します。

【リカバリー】TENTIAL（テンシャル）：疲労回復特化の機能性ウェア

今、美容感度の高い女性たちの間でも話題になっているのがTENTIALの「BAKUNE（バクネ）」レディースラインです。

• 特徴：特殊機能繊維「SELFLAME®︎」が血行を促進。レディースモデルは、女性の体型に合わせたシルエットや、フレアパンツなどデザイン性も考慮されています。
• おすすめポイント：着て寝るだけで筋肉のハリやコリを緩和してくれるため、デスクワークで肩こりに悩む女性や、冷え性の女性に最適です。
• こんな人に：「とにかく疲れを取りたい」「冷えを改善したい」という機能性重視の方。

【高品質】ワコール睡眠科学：まるで美容液のような着心地

女性の体を一番知っている下着メーカー、ワコールの「睡眠科学」シリーズ、特に「シルクパジャマ」は別格の人気を誇ります。

• 特徴：最高級のシルク素材を使用しており、肌にしっとりと馴染む保湿性が魅力。独自の設計で、寝返り時の腕や背中のつっぱり感を軽減しています。
• おすすめポイント：シルクのアミノ酸効果で肌や髪を乾燥から守ります。「寝る美容」を体現したような一着です。
• こんな人に：「肌の乾燥が気になる」「一生モノのパジャマが欲しい」という本物志向の方。

【天然素材】UCHINO（ウチノ）：マシュマロガーゼの圧倒的軽さ

百貨店でも大人気のUCHINO「マシュマロガーゼ」は、一度着たら手放せないほどの軽さが特徴です。

• 特徴：信じられないほど軽く、柔らかい3重ガーゼ素材。保温性、通気性、吸水性のバランスが完璧で、日本アトピー協会推薦品にも選ばれています。
• おすすめポイント：重いパジャマが苦手な女性に特におすすめ。ふんわりとした空気の層に包まれて寝る感覚は、至福のリラックスタイムをもたらします。
• こんな人に：「肌が弱くてチクチクするのが嫌」「軽くて温かいものがいい」という敏感肌の方。

【コスパ最強】無印良品：脇に縫い目のない二重ガーゼ

「良質なパジャマの入門編」として不動の地位を築いているのが無印良品です。

• 特徴：オーガニックコットンを使用し、その名の通り「脇の縫い目」をなくした設計。タグもプリント仕様にするなど、肌への刺激を徹底的に排除しています。
• おすすめポイント：洗うほどにクタッと柔らかくなり、肌に馴染みます。カラーや柄のバリエーションも豊富で、季節を問わず快適に過ごせます。
• こんな人に：「素材にはこだわりたいけど予算は抑えたい」「シンプルでナチュラルな服が好き」という方。

【プチプラ】GU（ジーユー）：オーガニックコットンでお手軽快眠

「安くても可愛いパジャマが欲しい！」という願いを叶えてくれるのがGUです。特にオーガニックコットンシリーズが優秀です。

• 特徴：2,000円〜3,000円台という驚きの低価格ながら、コットン100%などの天然素材ラインナップが充実。トレンドを取り入れたデザインやカラーが魅力です。
• おすすめポイント：ポリエステルなどの化学繊維が多いイメージのGUですが、素材表示をしっかり見て「綿」や「サテン（レーヨン混など）」を選べば、十分快適に眠れます。洗い替えをたくさん持ちたい方にも。
• こんな人に：「まずは手軽に試したい」「デザイン違いで何着も楽しみたい」という学生や主婦の方。

パジャマだけじゃない！女性の睡眠の質を上げるナイトルーティン

最高のパジャマを手に入れたら、さらに睡眠の質を高めるための「儀式」を取り入れましょう。女性の体はデリケートなので、寝る前のちょっとした工夫が、翌朝の肌や気分に大きく影響します。

入浴とスキンケアで深部体温をコントロール

質の高い睡眠には「体温の上げ下げ」が欠かせません。就寝の90分前にお風呂に入り、体を芯から温めましょう。お風呂上がりは深部体温が上がり、その後急激に下がっていくタイミングで強烈な眠気が訪れます。

お風呂上がりには、お気に入りの香りのボディクリームで保湿ケアを。パジャマを着る前に肌を潤すことで、生地との摩擦を減らし、静電気の発生も防げます。「スキンケアをしてパジャマを着る」という一連の流れを脳に記憶させることで、自然と入眠モードへ切り替わります。

香り（アロマ）と照明でリラックス空間を作る

視覚と嗅覚からの情報は、自律神経にダイレクトに作用します。寝室の照明は、就寝1時間前から暖色系の暗めのライト（間接照明など）に切り替え、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促しましょう。

また、ラベンダーやベルガモット、ゼラニウムなど、リラックス効果のあるアロマオイルを焚くのもおすすめです。枕元にアロマストーンを置くだけでも効果があります。お気に入りのパジャマと心地よい香りに包まれることで、副交感神経が優位になり、深い眠りへと誘われます。

パジャマのお手入れと洗濯のポイント

「パジャマは毎日洗うべき？」と悩む方も多いですが、できれば毎日、忙しくても2〜3日に1回は洗濯することをおすすめします。女性は寝ている間にスキンケア化粧品が襟元についたり、生理周期によって皮脂量が変わったりするためです。

長く大切に着るためのポイントは以下の通りです。

• 洗濯ネットを使用する：型崩れや生地の傷みを防ぎます。特にワイヤー入りの下着と一緒に洗うのは避けましょう。
• 陰干しをする：シルクや繊細なコットンは、直射日光で変色したり硬くなったりすることがあります。風通しの良い日陰で干しましょう。
• 乾燥機は避ける：縮みの原因になるため、素材によっては乾燥機の使用は控えましょう。

まとめ

睡眠は、忙しい毎日を送る女性にとって、心と体をメンテナンスする最も大切な時間です。パジャマを変えることは、単なる着替えではなく、自分自身を大切にするための投資です。

記事のポイントをまとめます。

• 素材は目的別で：美容ならシルク、肌触りなら綿、疲れにはリカバリー素材。
• 冷え対策を重視：3つの首を温め、締め付けないサイズ感を選ぶ。
• 安くても効果はある：素材選び（綿など）とサイズ選びを間違わなければ、GUや無印でも睡眠の質は上がる。
• おすすめ5選：TENTIAL、ワコール、UCHINO、無印良品、GUから予算と目的で選ぶ。
• プラスαの習慣：入浴、香り、こまめな洗濯でさらに快眠へ。

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